Nyári sportok és mozgás tippek

Mozgásra fel! Nyári sportok és tippek az ízületek védelméért

A nyári napfény, a hosszabb nappalok és a jó idő szinte hívogatják az embert a mozgásra. Ilyenkor sokan veszik elő a kerékpárt, futócipőt vagy éppen a SUP-deszkát – nem véletlenül. A friss levegőn végzett testmozgás nemcsak a fizikai egészségre, hanem a közérzetre is pozitív hatással van.

Ahhoz azonban, hogy a mozgás valóban örömforrás maradjon, és ne fájdalom vagy kellemetlen érzés kövesse, érdemes tudatosan odafigyelni az ízületek és porcok védelmére.

Milyen sportokat érdemes nyáron kipróbálni?

• Kerékpározás – ízületkímélő, kellemes és változatos

• Úszás – teljes testet átmozgató mozgásforma, szinte minden korosztálynak ajánlott

• Sétabotos túra – séta extra támogatással, kifejezetten hasznos a térd és csípő védelmében

• Könnyű kocogás vagy futás kíméletes terepen – például árnyékos, erdei ösvényeken

• SUP és kajak – javítják az egyensúlyérzéket, erősítik a törzsizmokat, miközben kímélik az alsó végtagokat

Mozgás ízület kímélően? Igen, lehetséges

A porcszövet nem tartalmaz ereket, így a tápanyagok csak mozgás hatására tudnak eljutni a szövetekhez. Ezért is kulcsfontosságú a rendszeres, átgondolt terhelés. A hirtelen, túl intenzív mozgás viszont fájdalmat, gyulladást vagy sérülést is okozhat.

Ajánlások:

• Mozgás előtt érdemes bemelegítéssel kezdeni, utána pedig nyújtással zárni

• Hasznos a kíméletes terep (pl. erdei ösvény) választása

• Sportoláshoz megfelelő csillapítású lábbeli ajánlott

• A terhelést érdemes fokozatosan növelni, a túlterhelés elkerülése érdekében

Mit tehetünk az ízületek egészségéért?

A fizikai aktivitás mellett a megfelelő tápanyagbevitel is fontos, különösen, ha valaki porckímélő életmódot követ, vagy már tapasztalt kisebb ízületi panaszokat. 

Az alábbi összetevők segíthetik az ízületek és porcok épségének megőrzését:

• Glükózamin és kondroitin – a porcok természetes építőelemei

• MSM (metil-szulfonil-metán) – gyulladáscsökkentő tulajdonságú

• Kollagén – különösen a natív II-es típusú kollagén segíthet az ízületi szövetek rugalmasságának fenntartásában

• Hialuronsav – javítja az ízületi folyadék viszkozitását

• C-vitamin – elősegíti a kollagénképződést, antioxidáns hatású

Ezek az összetevők étrend-kiegészítők formájában is elérhetők, kúraszerűen vagy hosszabb távon is alkalmazhatók – különösen a nyári, aktívabb időszakban.

Tudatos mozgás, hosszú távú egészség

A mozgás az egyik legjobb dolog, amit a szervezetért tenni lehet – de csak akkor, ha közben az ízületek is megfelelő figyelmet kapnak. Kímélő, örömmel végezhető sportágak választásával, rendszeres testmozgással és tudatos tápanyagbevitellel hosszú távon is fenntartható az ízületek egészsége, így a nyár valóban a mozgás és az aktív kikapcsolódás időszaka maradhat.